1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。
2、禁饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。
3、禁高热量宵夜
夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。
5、禁以水果当正餐
水果营养丰富，被视为bob最新官网当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对bob最新官网计划有所影响。
6、禁蛋糕甜点
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！
7、禁大鱼大肉
肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
8、禁每日只吃一顿以减少热量
“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现bob最新官网的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
9、禁饮食单一，营养缺乏
有些人为了bob最新官网，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。不要为了bob最新官网只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。
10、禁过度依赖bob最新官网药
最好不要吃bob最新官网药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以选择专业化bob最新官网机构，更有安全保障。
每日所需的热量=理想体重（kg）*每kg体重所需热量（大卡）
?理想体重计算方法
??男生：（身高-80cm）x70%
??女生：（身高-70cm）x60%
抗糖化饮食
bob最新官网不能只盯着热量看，还要考虑升糖指数，建议大家结合低GI、抗糖饮食，低糖饮食能帮助bob最新官网，而且皮肤也会越来越好
抗糖饮食有两方面：
①对照食物糖量表和热量值吃，平时忍不住吃零食的时候我就吃点鲜炖燕窝解解馋，低糖低热量，同时结合有氧运动，运动可以代谢多余的糖分
②偶尔和朋友聚会吃点甜品啥的，就很难控制寄己??所以妖每天餐前都会吃控糖酵素，为了阻止糖份和脂肪生成啦，这种适合懒人bob最新官网，也很安全
关于运动消耗的卡路里
并不是出汗越多的运动越bob最新官网，而是运动心率越大的越能bob最新官网，消耗的卡路里越多，例如消耗200千卡热量可以选择快步走45分钟、bob最新官网操35分钟、慢跑35分钟等；
还有，运动后不要急着进食，有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量，一点都不夸张哎…
bob最新官网不过就是坚持二字，但瘦身技巧都在这里，美好的肉体、曲线身材会获得更多更好的资源，没人真喜欢胖子。别人可以，你也可以！控制不了体重，何以控制人生？
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